《道德经》中的养生智慧：虚心实腹 抱一守中 身心健康源于道德          姚杰 摘要：学习、研究《道德经》已经成为越来越多的现代人的精神追求，其中的养生之道具有深远的指导意义。通过虚心实腹、致虚守静、抱一守中等理念，我们可以更好地调养身心、保持健康长寿。在当今社会快节奏的生活中，这些养生智慧更显得尤为珍贵。 关键词：道德经；虚心实腹；抱一守中；身心健康源于道德 一、引言 据世界教科文统一，全世界发行量第二的《道德经》，被誉为“东方的圣经”！其中道法自然、上善若水、九层之台，起于累土、千里之行，始于足下，合抱之木，生于毫末等耳熟能详名言警句，其中蕴含的哲学思想、辩证思维、科学发展观等，深深影响着中华民族几千年，流淌在我们的血液里，成为我们民族伟大复兴精神力量。现在阜阳老子文化研究会为弘扬优秀中华文化，精心修学《道德经》，以老子文化为抓手，落实古为今用！促进应用研究，人人实用可用可行！从弘扬优秀中华传统文化中汲取前行力量！增加文化自信、勇气和力量！老子属于全人类，属于人类全过程！我们作为老子文化后人，责无旁贷！义不容辞！让家家尊道贵德！家和万事兴！让人人致虚守静！人人健康宁静致远！处处无为而无不为！事事无可而无不可！时时是好时，事事是好事！人人是好人！都是来帮助我们的，有益于我们的！让我们不断进步学习成长的！我们一起努力吧！我们一起走在大道上，人行道！人能弘道！道路、真理、生命！向《道德经》学习养生智慧、学习长生久视之道！二《道德经》中的养生智慧之“虚心实腹”1、虚心实腹的内涵“虚心实腹”这一理念是老子养生哲学的重要体现。它揭示了身心和谐、健康长寿的奥秘。虚心：即清空心中的杂念，保持内心的宁静与平和。老子认为，人心本应是清净无欲的，但世俗的纷扰、名利的诱惑往往使人心生杂念，进而导致身心疲惫、疾病丛生。因此，他主张通过“虚心”来恢复内心的宁静，达到养生的目的。2、虚心实腹对养生的指导意义减少私欲：老子在《道德经》中多次提到“少私寡欲”的重要性，认为过多的欲望是导致人心浮躁、身心失衡的根源。他提倡人们应当“见素抱朴，少私而寡欲”，即保持朴素的心态，减少不必要的欲望，从而保持内心的清净。放下执念：不被外界的评价和期待所左右。通过“实腹”的饮食调养、适度运动和充足休息，可以滋养身体、强健体魄。这有助于增强身体的免疫力，预防疾病的发生。实腹：强调滋养身体，保持身体的健康和强健。在老子看来，身体是生命的载体，只有身体健康才能支撑起精神的追求和生命的延续。饮食调养：老子提倡“粗茶淡饭”，认为过度的饮食和奢侈的生活会损害身体的健康。他主张饮食要节制，不贪嘴舌之欢，不伤脾胃之和。同时，顺应自然的变化来调整饮食，如“春夏养阳，秋冬养阴”，以适应四季的变化和身体的需要。适度运动：通过适当的运动来锻炼身体，使身体保持和的状态。这种锻炼不是过度的劳累和消耗，而是符合自然规律的适度运动。如《道德经》所言：“人欲小劳，但莫至疲”，即要在不过度疲劳的前提下进行适度的锻炼。注重休息：保证充足的睡眠和休息，以恢复身体的精力和活力。做个不倒翁：生活虐我千百遍，我待生活如初恋。二、《道德经》中的养生智慧之“致虚守静”1、致虚守静的内涵“致虚守静”是《道德经》中调养自我内心，使之与道合一的主要方法。致虚：形容心境原本是空明宁静的状态，只因私欲蔽染以及外界活动的干涉限制，而使得心灵阻塞不安。因此，《道德经》主张要时刻做“致虚”的工夫，以恢复心灵的清明。守静：保持内心的宁静与平和，从容应对世间往复循环的万事万物。通过“守静”，人们可以逐渐感受到内心的宁静与平和，进而达到身心和谐的状态。对身心健康的积极影响。促进心理健康：通过“虚心”和“致虚守静”，可以减少内心的杂念和欲望，使心灵回归本真和宁静。这有助于缓解压力、焦虑等负面情绪，提升心理健康水平。2、致虚守静对养生的指导意义增强身体免疫力：老子认为，人应当顺应自然，不刻意追求名利和地位，不执着于个人的得失和荣辱。修炼内心：通过冥想、打坐、内观等方式逐渐清空心中的杂念，使心灵回归本真。提升生命质量：遵循《道德经》的养生之道，可以使人们保持内心的平和与自由，不被外界的纷扰所困扰。同时，身体健康、精力充沛的人们也能更好地应对生活中的各种挑战和压力，从而提升生命质量。三、《道德经》中的养生智慧之“抱一守中”1、抱一守中的内涵“抱一”指的是专注于一个目标或者原则，不被其他杂念所干扰。这里的“一”可以理解为一种核心的价值观或者生活的原则，比如诚实、善良、勤奋等等。抱一就是说要始终坚守这些原则，不让外界的干扰影响自己的判断和行为。“守中”则强调保持内心的平和，不偏不倚，就像站在一个天平的正中间，既不偏向这边，也不偏向那边。这要求我们在生活中，对待人和事都要保持公正和中立，不偏激，不极端。2、抱一守中对养生的指导意义保持内心的平静：在现代社会，人们面临着各种压力和诱惑，容易产生焦虑、烦躁等负面情绪。而“抱一守中”的理念有助于我们保持内心的平静和专注，不被外界的纷扰所影响。通过修炼内心，我们可以更好地应对生活中的挑战和困难，从而保持身心健康。坚守生活原则：“抱一”要求我们始终坚守生活的原则和价值观。这些原则和价值观是我们行为的指南，也是我们保持身心健康的重要保障。只有坚守原则，我们才能避免走上歧途，保持身心的纯净和健康。促进身心和谐：“守中”强调内心的平衡和和谐。通过保持内心的平和与中立，我们可以更好地协调身心之间的关系，避免身心的失衡和冲突。这种和谐的状态有助于我们保持身心的健康和稳定。3、如何在日常生活中实践抱一守中培养正念：正念是保持内心平静和专注的关键。通过冥想、打坐等方式，我们可以培养正念，减少杂念和负面情绪的影响。坚守原则：明确自己的生活原则和价值观，并在日常生活中坚守这些原则。这有助于我们保持行为的稳定性和一致性，避免受到外界诱惑的干扰。保持适度：在生活和工作中，保持适度的节奏和状态。不过度劳累，也不过度放松；不偏激，也不极端。通过保持适度，我们可以更好地平衡身心之间的关系，保持身心的健康。总之，《道德经》中的养生之道具有深远的指导意义。通过虚心实腹、致虚守静、抱一守中等理念，我们可以更好地调养身心、保持健康长寿。在当今社会快节奏的生活中，这些养生智慧更显得尤为珍贵。通过实践这一理念，我们可以更好地保持内心的平静和专注，坚守生活的原则和价值观，促进身心的和谐与健康。聚智谋商，习道行远！欢迎大家共同来志于道！据于德，让道德的光芒穿过寒冬拥抱你！因为我们都有一颗火红的中国心！凝心聚魂，尊道贵德！做一件让人一生受益的善行！姚杰  作者：全国优秀心理培训师金奖、高级心理咨询师、阜阳心理咨询师协会副秘书长、阜阳老子文化研究会副秘书长）